Tři korálky na dobrou noc
Vyhraďte si 15 min tak, abyste nebyli rušeni. Vyberte si příjemné klidné místo. Doporučuji tuto meditaci před spaním. Můžete při této meditaci sedět nebo ležet.
Udělejte si pohodlí, můžete sedět nebo si lehnout, tak jak je vám to příjemné.
Zavřete oči, vnímejte svůj dech.
Nyní se zhluboka nadechněte, přijměte tolik vzduchu, kolik jste schopni pojmout a zadržte dech. Nyní vydechujte velmi pomalu, přitom vnímejte, jak se tělo uvolňuje, veškeré napětí odchází.
Podívejte se zpětně na dnešní den, vybavte si situace, kdy všechno fungovalo velmi dobře, vybavte si okamžiky, které vás potěšily....
Vyberte ty, které mají fyzickou podobu. Vyberte 3 věci, které se dnes povedly. Může to být drobnost nebo i něco velkého....
⇒ Vybavte si jednu z nich. Vnímejte detaily .... Co to bylo? ....
Proč se povedla? Možná to bylo vaším přičiněním, možná jste měli jen štěstí? .....
⇒ Vybavte si druhou z nich. Vnímejte detaily .... Co to bylo? ....
Proč se povedla? ....
⇒ Vybavte si třetí z nich. Vnímejte detaily .... Co to bylo? ....
Proč se povedla? ....
Teď si představte, jak se tyto věci přeměňují na barevné korálky .... Navlékněte si je na šňůrku, zítra k nim přidáte další ....
Vnímejte svůj dech, vnímejte svoje tělo. Zhluboka se nadechněte a vydechněte .... ještě jednou, pomalu se protáhněte, otevřete oči.
